Constipation and Bowel Control in Dari

What is constipation?

Constipation is a common disorder where bowel actions ('poo' or faeces) are not easily and/or less frequently passed. Symptoms of constipation include:

• Hard stools
• Excessive straining
• Being unable to pass faecal matter and/or feeling as though your bowels are not completely emptied

قبضیت چه است؟

قبضیت یک نوع اختلال معمول است که طی آن مواد غایطه در روده ها به آسانی حرکات نکرده و/یا شخص کمتر رفع حاجت می کند. علایم قبضیت شامل نکات ذیل است:

• موادغایطه سخت
• زور زدن زیاد
• عدم توانایی تخلیه مواد غایطه و/یا احساس اینکه روده هایتان کاملاً خالی نشده اند

What does being 'Regular' mean?

• You can 'hold on' to your bowel action until you get to the toilet
• Once you are sitting on the toilet you can start a bowel action
• You feel that you have emptied your bowel fully
• Going to the toilet anywhere between 3 times a day to 3 times a week.
• Being 'regular' can vary from person to person.

“کار کردن معده” چه معنی می دهد؟

• شما بتوانید قضای حاجت خویشرا الی رسیدن به تشناب نگهدارید
• بعد از نشستن روی کمود، بتوانید عمل قضای حاجت را براحتی آغاز کنید
• احساس کنید که روده هایتان کاملاً خالی شده اند
• بین 3 بار در روز الی 3 بار در طول هفته رفع قضای حاجت کنید.
• ”کار کردن معده” نظر به شخص فرق می کند.

What can cause constipation?

• Insufficient fibre intake in the diet
• Insufficient daily fluid intake
• Insufficient exercise
• Prescription and/or over-the-counter pain relief medications or chronic health conditions
• Pregnancy and childbirth
• Bowel disorders and/or damage that require further medical investigation
• Prolapse - a sagging and/or collapsing of internal organs which interferes with bladder and bowel control

چه چیزهایی باعث قبضیت می شود؟

• عدم خوردن مقدار کافی غذاهای الیاف دار
• عدم نوشیدن مقدار کافی مایعات
• عدم ورزش کافی
• استفاده دواهای با نسخه و /یا دواهای مسکن بدون نسخه یا داشتن بیماری های صحی مزمن
• حاملگی یا ولادت
• اختلالات روده ها و/یا صدماتی که تحقیقات بیشتر صحی را ایجاب کند
• فرو افتادگی – کشالی یا پائین افتادگی اعضای داخلی بدن که از کنترول مثانه و روده ها جلوگیری کند.

What should your 'poo' look like?

Your poo should be light or dark brown, sausage-shaped, soft but firm, easy to pass and with minimal odour. Aim to have a type 3 or type 4 bowel action.

مواد غایطه شما چطور باید باشد؟

رنگ مواد غایطه تان باید نصواری روشن یا تاریک، شکل آن دراز یعنی ساسیج شکل، نرم ولی ثابت، براحتی انتقال پذیر و زیاد بدبو نباشد. سعی کنید که مواد غایطه تان مانند نوع 3 یا 4 جدول ذیل باشد.

Common Bowel Problems

Faecal Impaction - When constipation causes faeces to pack the intestine (digestive tract) so tightly that your normal pushing action in the toilet is not strong enough to push the faeces out.

Faecal Incontinence (sometimes referred to as 'soiling') - This is the accidental loss of liquid or solid faeces. This can be due to the bowel (which stores the faeces) being too full, but this may be only one of the causes. Uncontrolled flatus ('wind') is often considered evidence of faecal incontinence.

Haemorrhoids (sometimes referred to as 'piles') - This can be the result of straining to have a bowel movement. This strain (similar to heavy lifting) can damage the rectum's veins. This can cause bleeding, soreness and itching.

Rectal Prolapse – This occurs when long‐term straining causes a small amount of bowel lining to push out from the anus, which is a ring of muscle that opens and closes when we pass a bowel motion.

مشکلات معمول روده ها

تراکم مواد غایطه – زمانی اتفاق می افتد که قبضیت شدید باعث بندش روده ها (جهاز هاضمه) گردیده و شخص با زور زدن عادی قادر به تخلیه مواد غایطه یعنی رفع قضای حاجت نمی باشد.

عدم کنترول مواد غایطه (بعضی اوقات بنام “چتل کردن” نیز یاد می شود) – عبارت از بیرون آمدن غیرارادی ادرار یا موادغایطه می باشد. این امر ممکن است ناشی از پُرشدن بیحد روده ها (که موادغایطه را در خود ذخیره می کند) باشد، مگر این مشکل یکی از عوامل بروز مشکلات در روده ها بشمار می رود. خارج شدن غیرارادی باد اکثراً علامت نشان دهنده مشکل عدم کنترول موادغایطه می باشد.

بواسیر (بعضی اوقات بنام “تکمه” نیز یاد می شود) – بواسیر می تواند از اثر زور زدن زیاد در هنگام بیرون فرستادن مواد غایطه ببار آید. این چنین فشار (مانند فشار برداشتن اشیای سنگین) می تواند رگهای مقعد را صدمه زده و باعث بروز خونریزی، درد و خارش گردد.

فروافتادگی مقعد – فروافتادگی مقعد زمانی اتفاق می افتد که قسمتی از جدار داخلی روده در اثر فشار های درازمدت از مقعد (عضلات باز و بسته کننده مقعد در زمان قضای حاجت) بیرون آید. 

How constipation affects bladder control

Constipation can cause accidential leakage from your bladder. An overfull bowel will cut down the volume of urine your bladder can hold and you will feel the need to go to the toilet often and in a hurry.

قبضیت چگونه کنترول مثانه را متاثر می سازد

قبضیت می تواند باعث ایجاد ترشحات غیرارادی از مثانه گردد. یک روده بیش از حد پُر می تواند ظرفیت نگهداری ادرار در مثانه را کاهش دهد و در نتیجه برای شخص احساس تشناب رفتن مکرر فوری دست دهد.

Here are five ways to keep your bladder and bowel healthy and prevent constipation:

Eat well to keep your bowels regular and to have a healthy body weight

Eat a healthy diet high in fibre (at least 30g per day).

Drink well to prevent constipation and bladder irritation

Drink 1.5 -2 Litres(6-8 glasses) of fluid each day unless advised otherwise by your doctor. Fluid is water, fruit juice, tea, coffee, milk, soup, jellies and icecream.

Exercise daily to prevent constipation and keep a healthy body weight

Keep your pelvic floor strong for good bladder and bowel control

Request a pelvic floor muscle exercise leaflet by calling the National Continence Helpline 1800 33 00 66.

Toileting habits - Go to the toilet as soon as you need to and empty your bowel fully. Remember to relax.

پنج طریقه حفظ سلامت مثانه و روده ها و جلوگیری از قبضیت:

غذای خوب بخورید تا معده تان درست کار کند و وزن مناسب داشته باشید

غذای صحی الیاف دار (حد اقل 30 گرام در روز) مصرف کنید.

آب زیاد بنوشید تا از قبضیت و اذیت شدن مثانه تان جلوگیری کنید

روزانه 1.5 الی 2 لیتر (6 الی 8 گیلاس) مایعات بنوشید مگر اینکه داکتر تان طور دیگری توصیه کرده باشد. مایعات عبارت اند از آب، آب میوه، چای، قهوه، شیر، سوپ، جیلی و آیسکریم.

روزانه ورزش کنید تا از قبضیت جلوگیری کرده و وزن مناسب داشته باشید

عضلات کف لگن خاصره تانرا به منظور حفظ سلامت مثانه و کنترول روده هایتان، قوی نگهدارید

برای دریافت ورقه معلوماتی راجع به انجام دادن تمرین های قوی کننده عضلات کف لگن خاصره می توانید با National Continence Helpline (لین ملی نگهداری پیشاب) به تیلفون شماره 1800 33 00 66 زنگ بزنید.

عادات تشناب رفتن – در صورت احساس ضرورت به قضای حاجت، فوراً به تشناب بروید تا روده های تانرا کاملاً خالی کنید. فراموش نکنید که راحت باشید.

Check your toileting postion:

• Your knees should be raised slightly above the level of your hips
• A small footstool might be needed to get you into the best position
• See the diagram below for further help

متوجه طرز نشستن خویش روی کمود باشید:

• زانو هایتان باید کمی از سطح سرین تان بالاتر باشد
• ممکن است به یک چوکی زیرپایی برای بالانگهداشتن زانوهایتان ضرورت داشته باشید
• برای بهتر فهمیدن این طرز نشستن لطفاً به شکل زیر مراجعه کنید

Laxatives

• Laxatives are medicines that will help loosen the bowel motion to prevent blockages and straining.
• Talk to your doctor about using these.
• Generally, laxatives should only be taken for short periods of time.

قبض گشاها

• قبض گشا ها دواهایی اند که در نرم کردن و تحرک مواد غایطه در روده ها کمک می کنند و مانع بندش و زور زنی می گردند.
• با داکتر تان راجع به استفاده این دواها مشورت کنید.
• معمولاً، دواهای قبض گشا باید برای مدت کوتاه استفاده شوند.

There are three types of laxatives:

• Bulking Agents - These increase the bulk of the stool (faeces). Drinking at least 6-8 glasses of fluid daily is essential.
• Lubricant Laxatives - These soften the faeces and make them easier to pass.
• Stimulant/Irritant Laxatives - These make the bowel more active in moving faeces through the bowel.

سه نوع دواهای قبض گشا وجود دارد:

• قبض گشاهای حجم زاBulking Agents – این نوع دواها حجم موادغایطه را ازدیاد می بخشد. نوشیدن حداقل 6 الی 8 گیلاس مایع در روز ضروریست.
• قبض گشاهای نرمساز – این قبض گشاها موادغایطه را نرم ساخته و زمینه حرکت آنرا آسانتر می سازد.
• قبض گشاهای محرک – این قبض گشاها حرکت موادغایطه را در روده ها فعال می سازد.

Who can help?

The first step to improving your bowel control is to have a full continence assessment carried out by a health professional.

چه کسی کمک کرده می تواند؟

نخستین قدم در زمینه کنترول کردن روده ها انجام دادن یک ارزیابی کنترول پیشاب نزد یک متخصص صحی می باشد.

For more information

There are a range of health professionals who can help you deal with constipation.

• Visit your GP or specialist
• Telephone a Continence Nurse Advisor on the National Continence Helpline 1800 33 00 66
• To use an interpreter, ring the Translating and Interpreting Service (TIS) on 13 14 50

برای کسب معلومات بیشتر

یک تعداد اشخاص مسلکی وجود دارند که می توانند بشما در قسمت قبضیت تان کمک کنند.

• نزد داکتر خانوادگی یا یک متخصص مراجعه کنید
• برای یک نرس مشاور کنترول پیشاب در National Continence Helpline به تیلفون شماره 1800 33 00 66 زنگ بزنید
• جهت دریافت کمک از یک ترجمان، برای خدمات ترجمانی کتبی و شفاهی (TIS) به تیلفون شماره 13 14 50 زنگ بزنید