|
This fact sheet explains what constipation is and suggests some ideas for improvement and tells you where to get more help. |
یہ حقائق نامہ وضاحت کرتا ہے کہ قبض کیا ہوتا ہے، بہتری کیلئے کچھ تجاویز پیش کرتا ہے اوریہ بھی بتاتا ہے کہ مزید مدد کہاں سے مل سکتی ہے۔ |
What is constipation?Constipation is a common disorder where bowel actions ('poo' or faeces) are not easily and/or less frequently passed. Symptoms of constipation include:
|
قبض کیا ہے؟قبض ایک عام سی شکایت ہے جس میں آنتوں کا عمل ( فضلہ یا پاخانہ) بہ آسانی نہیں اور/ یا کمی کے ساتھ خارج ہوتا ہے۔ یہ قبض کی علامتوں میں شامل ہیں:
|
What does being 'Regular' mean?
|
‘باقاعدہ’ ہونے کا کیا مطلب ہے؟
|
What can cause constipation?
|
قبض کس وجہ سے ہوتا ہے؟
|
What should your 'poo' look like?Your poo should be light or dark brown, sausage-shaped, soft but firm, easy to pass and with minimal odour. Aim to have a type 3 or type 4 bowel action.  |
آپکا ‘فضلہ’ کیسا دکھائی دینا چاہئے؟آپکے فضلے کو ہلکے یا گہرے بھورے رنگ کا، ساسیج کی شکل کا، نرم لیکن مستحکم، بہ آسانی خارج ہونے والا اور کم سے کم بدبو دار ہونا چاہئے۔ کوشش کریں کہ آنتوں کا عمل تیسری قسم یا چوتھی قسم کا ہو۔  |
Common Bowel ProblemsFaecal Impaction - When constipation causes faeces to pack the intestine (digestive tract) so tightly that your normal pushing action in the toilet is not strong enough to push the faeces out. Faecal Incontinence (sometimes referred to as 'soiling') - This is the accidental loss of liquid or solid faeces. This can be due to the bowel (which stores the faeces) being too full, but this may be only one of the causes. Uncontrolled flatus ('wind') is often considered evidence of faecal incontinence. Haemorrhoids (sometimes referred to as 'piles') - This can be the result of straining to have a bowel movement. This strain (similar to heavy lifting) can damage the rectum's veins. This can cause bleeding, soreness and itching. Rectal Prolapse - This occurs when long-term straining causes a small amount of bowel lining to push out from the anus, which is a ring of muscle that opens and closes when we pass a bowel motion. |
فضلے کے عام مسائلفضلے کا ٹہر جانا – قبض کی وجہ سے جب فضلہ نظام (ہاضمہ کی نالی) میں پھنس کر جمع ہوجاتا ہے تو اتنا سخت ہوجاتا ہے کہ بیت الخلا میں پ کتنا ہی زور کیوں نہ لگائیں فضلہ پھر بھی خارج نہیں کر پاتے۔ بلا خواہش فضلہ (اسے کبھی کبھی ‘سوائلنگ’ یا ناپاکیزگی کہا جاتا ہے) – یہ مائع یا سخت فضلے کا اتفاقیہ خارج ہونا ہے۔ یہ ان آنتوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے (جو فضلے کو جمع رکھتی ہیں) اور بھر جاتی ہیں لیکن یہ صرف ایک سبب ہو سکتا ہے۔ بے قابو ریاح (ہوا) کو بھی نادانستہ فضلے کا ثبوت کہا جا سکتا ہے۔ مسے (جنہیں ‘بواسیر’ بھی کہا جاتا ہے) – یہ فضلہ خارج کرنےکیلئے زور لگانے کے نتیجے میں ہوسکتے ہیں۔ یہ کھنچاؤ (بھاری وزن اٹھانے کے جیسا) مقعد کی رگوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس سے خون بہنا، ورم اور کھجلی ہوسکتے ہیں۔ مقعد کا پرولیپس (سقوط) – یہ اس وقت ہوتا ہے جب زیادہ زور لگانے سے آنتوں کا کچھ استر مقعد سے باہر نکل آئے ، یہ عضلات کا ایک چھلا سا ہوتا ہے جو فضلہ خارج کرتے ہوئے کھلتا اور بند ہوتا ہے۔ |
How constipation affects bladder controlConstipation can cause accidential leakage from your bladder. An overfull bowel will cut down the volume of urine your bladder can hold and you will feel the need to go to the toilet often and in a hurry.  |
قبض مثانے کے قابو پر کس طرح اثر انداز ہوتا ہےقبزآپکے مثانے سے اتفاقی رساؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ مکمل طور پر بھری ہوئی آنتیں آپکے مثانے میں اکٹھا ہونے والے پیشاب کی مقدار کم کر سکتی ہیں اوراس طرح آپ کو بار باراورعجلت میں بیت الخلا جانے کی ضرورت پیش آسکتی ہے۔  |
Here are five ways to keep your bladder and bowel healthy and prevent constipation:Eat well to keep your bowels regular and to have a healthy body weight Eat a healthy diet high in fibre (at least 30g per day). Drink well to prevent constipation and bladder irritation Drink 1.5 -2 Litres(6-8 glasses) of fluid each day unless advised otherwise by your doctor. Fluid is water, fruit juice, tea, coffee, milk, soup, jellies and icecream. Exercise daily to prevent constipation and keep a healthy body weight Keep your pelvic floor strong for good bladder and bowel control Request a pelvic floor muscle exercise leaflet by calling the National Continence Helpline 1800 33 00 66. Toileting habits - Go to the toilet as soon as you need to and empty your bowel fully. Remember to relax. |
یہاں پانچ طریقے ہیں جو آپکے مثانے اور آنتوں کو تندرست بنا سکتے ہیں اور قبض کو روک سکتے ہیں۔اچھی طرح کھائیں تاکہ آپ باقاعدہ بیت الخلا جائیں اور تندرست جسمانی وزن رکھ سکیں صحت افزا خوراک کھائیں جس میں ریشہ زیادہ ہو (روزانہ کم از کم 30 گرام)۔ زیادہ سے زيادہ مائع پئیں تاکہ قبض اور مثانے کی جلن کو روک سکیں ہر روز .51 سے 2 لیٹر (8-6 گلاس) مائع ضرور پئیں بشرطیکہ ڈاکٹر نے اسکے برعکس ہدایت کی ہو۔ مائع میں پانی، پھلوں کا رس، چائے، کافی، دودھ، یخنی، جیلی اور آئس کریم شامل ہیں۔ روزانہ ورزش کریں تاکہ قبض کو روکیں اور تندرست جسمانی وزن برقرار رکھیں اپنے مثانے اور آنتوں پرقابورکھنے کیلئے اپنے پیلوک فلور کو مظبوط رکھیں پیلوک فلور کے عضلات کی ورزش کا کتابچہ نیشنل کانٹی نینس کی ہیلپ لائن سے 1800 33 00 66 پر فون کرکے حاصل کریں۔ بیت الخلا کی عادات – جیسے ہی ضرورت ہو بیت الخلا جائیں اور اپنی آنتوں کو پوری طرح خالی کریں۔ آرام سے رہنا یاد رکھیں۔ |
|
Check your toileting postion:
 |
بیت الخلا میں کس طرح بیٹھیں:
 |
Laxatives
|
جلاب
|
|
There are three types of laxatives:
|
جلابوں کی تین قسمیں ہیں:
|
|
If constipation is severe or continuing, go to your Doctor. |
اگر قبض شدید ہو یا لمبے عرصے تک جاری رہے تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ |
Who can help?The first step to improving your bowel control is to have a full continence assessment carried out by a health professional. |
کون مدد کر سکتا ہے؟اپنی آنتوں پر قابو پانے کیلئے پہلا قدم یہ ہے کہ صحت کے کسی پیشہ ور سے پاکیزگی پرایک مکمل تشخیص کروائیں۔ |
For more informationThere are a range of health professionals who can help you deal with constipation.
|
مزید معلومات کیلئےصحت کے ان پیشہ وروں کی ایک لمبی فہرست ہے جو آپکو قبض کے بارے میں مدد کر سکتے ہیں۔
|
